ลดอ้วน ทางแก้ที่จะทำให้คุณกินอาหารแล้วลดความอ้วนได้ถาวร

ลดอ้วน ทางแก้ที่จะทำให้คุณกินอาหารแล้วลดความอ้วนได้ถาวร หรือกลับมาอ้วนช้ามาก ก็คือ คุณต้องกินแบบนี้ต่อไปนานเท่ากับระยะเวลาที่คุณลดน้ำหนักลงมาตามเป้าที่ตั้งไว้ เช่น คุณใช้เวลา 6 เดือนถึงลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้ ก็ให้กินอาหารตามหลักการแบบนี้ต่ออีกอย่างน้อย 6 เดือน หลังจากนั้น หากคุณยังมีความรู้สึกอยากจะกลับไปใช้พฤติกรรมกินแบบเดิมละก็ตามสะดวก แต่เท่าที่เจอมากับตัวเอง ทั้งตอนที่ลดน้ำหนักเอง และเพื่อนๆ หลายๆ คน ต่างก็พูดเหมือนกันคือ มันกินได้น้อยลง กินนิดเดียวก็อิ่ม และอยากกินผักเยอะๆ ฯลฯ เพราะว่าพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปแล้วนั้นเอง ลดอ้วน.

ลดอ้วน

ลดอ้วน ต่อให้คุณอยากจะกินอาหารเยอะๆ เหมือนก่อน แต่ช่วงแรกที่คุณกลับมากินเยอะกว่าเดิม คุณจะรู้สึกอิ่มและอึดอัดมาก ยังไงก็ตามหากคุณยังคงฝืนกินมากๆ ในแต่ละมื้อต่อไป ไม่นานร่างกายของคุณก็จะเริ่มยอมรับ และเริ่มกินมากๆ ไหวได้ และสุดท้าย ก็กลับมาอ้วนอีก แต่คงไม่กลับมาอ้วนแบบรวดเร็วพรวดพราดเหมือนพวกที่ลดความอ้วนด้วยยาลดน้ำหนักแน่นอน!

ถ้าจะให้แปลง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณลดความอ้วนจนสำเร็จแล้ว พฤติกรรมการกินของคุณจะเปลี่ยนไปเอง คุณจะกินน้อยลง อิ่มนานขึ้น แต่ถ้าคุณยังไม่รู้สึกแบบนี้ แสดงว่าคุณยังไม่ผอมนั้นเอง! จำไว้ว่าคุณใช้เวลาลดน้ำหนักนานแค่ไหนกว่าจะสำเร็จ คุณควรกินต่อเพื่อรักษาน้ำหนักตัวเองให้นานเท่าหรือมากกว่าเวลาที่คุณใช้ไปในการลดความอ้วนนั้นเอง แค่นี้ร่างกายของคุณก็จะเริ่มปรับตัวได้ และมันจะกลับมาอ้วนอีกได้ยาก
การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนี้ แน่นอนว่าความอยากกินโน้น อยากกินนี่ ยังคงมีอยู่ แต่จะมีมากแค่ช่วงแรกๆ ที่เริ่มเท่านั้น หากคุณก้าวผ่านมันมาได้แล้ว ความอยากกินโน้นนี่ จะแวะมาหาคุณน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดลดอ้วน

มีเรื่องจริงจากตัวเองอยู่เรื่องหนึ่งคือ เมื่อก่อนจะชอบกินพวกร้านบุฟเฟ่ห์มาก กินพิซซ่าถามใหญ่มื้อละ 13 ชิ้น ถือได้ว่าเป็นพวกชอบกินร้านที่ให้กินแบบไม่อั้นคนหนึ่ง หลังจากเริ่มลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารตามที่ผมเขียนมาทั้งหมด ยอมรับว่ามีบ้างที่เราก็อยากไปกินบุฟเฟ่ห์แบบเดิม ก็ไปกิน ไม่ได้หักห้ามตัวเอง หรือต้องลงโทษตัวเองใดๆ แต่เรื่องแปลกที่เกิดขึ้นคือ หลังจากกินมื้อใหญ่จนราบคาบเหมือนสงครามระเบิดลงโต๊ะไปเรียบร้อยแล้ว แม้ว่ากลับมาบ้านพุงจะใหญ่ขึ้นกว่าเดิม แต่หลังจากนั้นก็แค่ใช้หลักการเดิมในการเลือกกินอาหารตามที่บอกไป ไม่นานแค่ 2-3 วัน พุงที่ยื่นก็กลับมาแฟ่บเหมือนเดิม น้ำหนักแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง (เปลี่ยนแปลงเพิ่มขึ้นแค่เวลาไปกินมื้อใหญ่ๆ ไม่เกิน 1 กิโลกรัม) และน้ำหนักจะลดลงกลับมาตามเดิมได้ใน 2-3 วัน ยิ่งถ้ามีการออกกำลังกายบ้าง (จะเน้นการเดินเป็นหลัก เดินธรรมดาตามท้องถนนนี่แหละ เวลาไปไหนมาไหน ถ้าไม่ไกลมาก ก็เดินไป) ไม่น่าเชื่อว่าแค่นี้ผมก็สามารถรับมือกับอาหารมื้อใหญ่ได้สบายๆ โดยไม่ต้องมานั่งกังวลว่าจะกลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีก
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ในวันสองวัน การลดน้ำหนักที่ดีนั้นจะต้องมีการระบุวิธีที่เราจะใช้เพื่อลดไขมันในร่างกายออกไปให้ได้มากที่สุด เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อให้ได้ มาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่ผมได้เตรียมไว้ให้กันดีกว่าว่ามีอะไรน่าสนใจกันบ้าง
วางแผนการลดน้ำหนักที่ดี

วิธีการลดน้ำหนักที่ดีนั้น เราควรมีการวางแผนการลดด้วย ว่าเราจะลดด้วยวิธีไหน เป็นเวลากี่วัน จะทำอะไรวันไหนบ้าง จะกินหรือไม่กินอะไรบ้าง เขียนออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรเลย เพื่อให้เราจดจำได้ว่าต้องทำอะไรบ้าง เป็นการเพิ่มความตั้งใจในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดี

ตั้งเป้าหมาย และสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมายเลยว่าเราจะลดให้ได้ภายในกี่สัปดาห์ กี่เดือน กี่ปี กำหนดเป็นวันที่ได้เลยยิ่งดี และเราควรสร้างแรงจูงใจด้วยว่าเราจะลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร เพื่อตอนรับปริญญาจะได้ถ่ายรูปสวย เพื่อแต่งงาน เพื่อหาแฟน การตั้งเป้าหมายและสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก จะทำให้เราเดินไปตามแผนที่เราวางไว้ได้อย่างมั่นคง ไม่วอกแวก ไม่หลุดฟอร์มได้ง่าย

ควบคุมอาหาร ลดแป้ง เพิ่มเนื้อแทนลดอ้วน

การควบคุมการกินอาหารเป็นเบสิคของการลดน้ำหนักอยู่แล้ว การลดอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะๆ แล้วกินอาหารพวกเนื้อให้มากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าให้กินเนื้อมันๆนะครับ เนื้อที่ว่าก็ควรเป็นเนื้อที่ย่อยง่าย ไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา เนื้อที่ไม่ติดมัน เพราะการกินอาหารพวกโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มท้อง และช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้ดีขึ้นได้ ที่สำคัญอย่าลืมกินผักและผลไม้ควบคู่กันไปด้วยนะครับ จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น
กินอาหารให้ตรงเวลา อย่ากินจุกกินจิก

การกินอาหารให้ตรงเวลาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก คือเรากินเวลาไหนก็ให้กินเวลานั้นเป็นประจำ และการกินแต่ละครั้งให้กินให้อิ่มไปเลย เพื่อจะได้ไม่ต้องหิวก่อนเวลากินอาหารครั้งต่อไป แล้วก็อดกินขนมโน่นนี่นั่นไม่ได้ สุดท้ายน้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่ก็ไม่ค่อยจะทำกัน แล้วก็ไปสรรหาพวกอาหาร diet อาหารเสริม มากินกันซึ่งไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดได้จริงหรอกครับ ออกกำลังกายกันเถอะครับดีที่สุด ออกยังไงก็ได้ที่ทำให้เราได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสัก 30-60 นาที ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันที่พุงของเราได้ดีที่สุด

จดอาหารที่กินไว้ในสมุดบันทึกประจำวัน

ในทุกๆวันให้เราจดเมนูอาหารที่เรากินเข้าไป และทำการระบุแคลลอรี่ในอาหารแต่ละจานด้วยว่าเป้นเท่าไร เพื่อให้เราได้รู้ว่าเรารับแคลลอรี่เข้าตัวไปเท่าไร แล้วควรจะทำยังมันถึงจะออกไปได้หมดโดยไม่เหลือเป็นไขมันไว้ที่ตัวเรา และเป็นการกระตุ้นจิตใต้สำนึกเราให้เรากินน้อยลงเมื่อเห็นจำนวนแคลลอรี่ที่สูงในสมุดบันทึก

สุดท้ายเราต้องประเมินตัวเองในระหว่างที่เราลดน้ำหนักด้วยว่า เราทำได้ตามแผนที่วางไว้หรือเปล่า แล้วน้ำหนักของเราลดลงอย่างที่เราตั้งใจไว้หรือเปล่า เพื่อจะได้ใช้เป็นข้อมูลในการปรับเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนักต่อไป หากวิธีที่คิดไว้ไม่ค่อยได้ผล ทำแบบนี้ให้เป็นเรื่องปกติของชีวิต เดี๋ยวเราก็จะชินไปเองแล้วเราก็จะทำให้สำเร็จได้อย่างง่าย ลดอ้วน.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *