วิธีลดต้นแขน ต้นแขนใหญ่ที่เกิดจากกล้ามเนื้อ

วิธีลดต้นแขน ต้นแขนใหญ่ที่เกิดจากกล้ามเนื้อ ก็เกิดจากการใช้งานแขนอย่างหนัก หรือออกแรงยกของหนักทำงานหนักนั่นเองค่ะ ทำให้ต้นแขนมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อก้อนใหญ่ๆ  วิธีลดต้นแขน.

ลดต้นแขน

วิธีลดต้นแขน ถ้าคุณผู้หญิงได้ลองนำ วิธีลดต้นแขน ไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ

เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก เมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะ

สาเหตุของต้นแขนใหญ่และวิธีลดต้นแขนแบบง่าย

ต้นแขนใหญ่ ใส่อะไรก็ไม่สวย! บางทีซื้อเสื้อผ้าไชต์พอดีตัว แต่ดันยัดแขนไม่ลง เป็นปัญหปวดหัวกวนใจ สำหรับคนแขนใหญ่ คุณรู้รึเปล่าว่า ต้นแขนใหญ่เกิดจากสาเหตุอะไรลดต้นแขน

ถ้าไม่รู้เรามีสาเหตุที่ทำให้แขนของคุณใหญ่มาฝากค่ะ แถมด้วย วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ แต่ได้ผลด้วยนะ

ต้นแขนใหญ่มักเกิดจากสาเหตุสำคัญ 2 ประการ คือ

ลดต้นแขน เร่งด่วน ดัมเบล

1. กล้ามเนื้อต้นแขนมาก ในลักษณะนี้ลองจับดูจะรู้สึกแข็ง เพราะต้นแขนมีแต่กล้ามเนื้อ คนที่มีกล้ามเนื้อต้นแขนมาก จนทำให้แขนใหญ่มักจะมาจาก การใช้งานแขนหนักๆ เช่น การยกของบ่อย ๆ การใช้แรงงาน หรือการเล่นเวท เป็นต้น

วิธีลดต้นแขนใหญ่ลักษณะนี้คือ ต้องลดการใช้งานแขนหนัก ๆ ลงกล้ามเนื้อก็จะลีบไปเอง แต่ต้องใช้เวลานาน

2. มีไขมันสะสมมาก ต้นแขนใหญ่จากสาเหตุนี้จับดูจะรู้สึกเหลว เพราะต้นแขนมีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อวิธีลดต้นแขน

บอกลา ต้นแขนใหญ่ ด้วยวิธี ลดต้นแขน ต้นขา แบบเร่งด่วน ให้ได้ผลเพื่อ แขนที่เรียวเล็กขึ้นด้วย

บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง
บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง
บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง
วิธีลดต้นแขนรูปแบบนี้ ต้องใช้การออกกำลังกายเฉพาะส่วน รีดไขมันออกไปจากบริเวณต้นแขน วิธีออกกำลังกายต้นแขนเพื่อลดไขมันสะสมมีดังนี้

ให้นอนหงายราบไปกับพื้น
ถือดัมเบลล์ขนาด 3 ปอนด์ที่มือขวา
ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนตึงค้างไว้ ค่อย ๆ พับแขนลง แล้วกลับไปยืดตึงอีกครั้ง
ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
คราวนี้มาดู วิธีลดต้นขา กันบ้างนะค่ะ การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ถูกต้อง ต้องเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายบางประเภทมีแรงกระแทกที่ต้นขามากๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ เกิดมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายประเภทวิ่ง หรือ การยกเวทหนักๆ จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ผิดวิธี เพราะต้นขาจะต้องรับน้ำหนักมาก

แล้วการออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดต้นขา?

ลดต้นขาเร่งด่วน
วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกาย

ง่าย ๆ ค่ะ หลักการก็คือ อย่ากดน้ำหนักที่บริเวณต้นขา ถ้าไม่เห็นภาพไปดูประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อต้นขากันดีกว่า

1. ว่ายน้ำ เน้นการเหวี่ยงขา จะใช้จับขอบสระแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ เหวี่ยงขาสลับประมาณ 20 นาที หรือจะใช้วิธีลอยตัวในน้ำแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ แล้วแต่ถนัด

น้ำจะช่วยพยุงตัวลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี จึงมีผลแค่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ขาจึงดูเล็กลง

2. นอนตะแคงยกขาข้างบนขึ้นจนตึงค้างไว้ จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทำประมาณ 25 ครั้งแล้ว จึงเปลี่ยนไปตะแคงอีกข้างหนึ่งแล้ว ทำเหมือนเดิม

การบริหารด้วยการนอนยกขาข้างเดียวนี้ต้นขาจะรับภาระเพียงน้ำหนักของขาจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

3. ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกันทั้งสองข้างวิธีลดต้นแขน.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *