การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ

การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ ต่างก็ให้ความสนใจกับอวัยวะส่วน หน้าท้อง กันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเราๆ นี่ล่ะค่ะ เพราะการมี หน้าท้องแบนราบ ที่สวย จะทำให้เราใส่เสื้อผ้าสวย และที่สำคัญยังเลือกหาช้อปเสื้อผ้ามาใส่ได้ง่ายด้วย การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน.

%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%94%e0%b9%88
การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน บริหารหน้าท้อง

1. ท่าบริหารหน้าท้องส่วนกลาง

* นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น แล้วพับเข่ามาตั้งฉากสองมือ แตะใบหู หายใจเข้า

* หายใจออก แล้วยกไหล่ขึ้นให้พ้นพื้น เกร็งค้างไว้ให้นาน ที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่าบริหารหน้าท้องส่วนบนการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

* นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้นเล็กน้อย สองมือแตะใบหู หายใจเข้า

* หายใจออก ค่อยๆ ยกหัวไหล่ให้ลอยขึ้น แล้วเกร็งค้างไว้ให้นานที่สุด

* เมื่อวางลงแล้วหายใจลึกๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

บริหารหน้าท้อง

3. ท่ากรรเชียงการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

* นอนหงาย พับขาซ้ายขึ้นงอตั้งฉาก เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ มือขวาแตะเข่าซ้าย หายใจเข้า

* หายใจออก ยกศีรษะขึ้น แล้วแตะสลับ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ตามความพอใจ

กระชับหน้าท้อง

4. ท่าบริหาร หน้าท้องส่วนล่าง

* นอนหงาย หายใจเข้า

* หายใจออก ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก เหยียดตรง หายใจเข้าลึก แล้วหายใจออก ค่อยๆ เอนขาทั้งสองข้างลงช้าๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ เอนขาลงมาเกือบถึงพื้นและเบรกไว้ ทำซ้ำจนทำไม่ไหว การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *