โยคะ ลดหน้าท้อง อยากมีเอวบางๆ อยากได้หน้าท้องแบนๆ

โยคะ ลดหน้าท้อง อยากมีเอวบางๆ อยากได้หน้าท้องแบนๆ แน่นอนว่า 2 อย่างนี้คงไม่มีทางได้มาง่ายๆ แน่นอนค่ะ ถ้าเราไม่เริ่มออกกำลังกาย แต่! นอกจากการออกกำลังกายที่นอกเหนือจากการเล่นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอแล้ว ยังมีอีกอย่างหนึ่งค่ะที่ช่วยให้สาวๆ มีหน้าท้องแบนราบง่ายๆ นั่นก็คือ การเล่นโยคะนั่นเอง! โยคะ ลดหน้าท้อง.

%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87

โยคะ ลดหน้าท้อง กำลังสงสัยกันอยู่ล่ะสิคะ ว่าการเล่นโยคะก็ช่วยให้พุงหายได้จริงหรือ?! บอกเลยค่ะว่า โยคะ สามารถช่วยสาวๆ ได้ แต่อาจจะกำจัดไขมันได้ไม่รวดเร็วทันใจเท่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ ฉะนั้นการเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักหรือลดพุง สาวๆ จะต้องเล่นเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอค่ะ และนี่ก็คือ 6 ท่าโยคะลดพุง ที่ถ้าทำบ่อยๆ หน้าท้องแบนๆ มาแน่นอน!

ท่าที่ 1 ท่างูเห่า

เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 ท่าท่อนไม้โยคะ ลดหน้าท้อง

ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าแพลงก์ค่ะ เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว งอข้อศอก วางปลายที่พื้น จากนั้นดันมือแนบกับพื้น ยกลำตัวขึ้น ให้ลำตัวตรงขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ หายใจเข้า-ออก 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงค่อยวางลำตังลง ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 ท่ายืนก้มตัวโยคะ ลดหน้าท้อง

เริ่มด้วยท่ายืนตรง เท้าชิดกัน จากนั้นก้มตัวลงให้ได้มากที่สุด วางฝ่ามือแนบพื้น หรือจับข้อเท้าไว้ หายใจเข้า-ออก ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นสู่ท่ายืนตรง

ท่าที่ 4 ท่ายืนด้วยไหล่

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำ แนะนำให้ใช้กำแพงช่วยก่อนนะคะ โดยเริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกก้นขึ้นจากพื้น ให้ช่วงไหล่และศีรษะอยู่บนพื้น มือวางไว้ข้างลำตัว งอเข่า ให้ช่วงต้นขาแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขึ้น หากทรงตัวไม่ได้ให้ใช้ฝ่าเท้าดันกำแพง ใช้มือดันแผ่นหลังแล้วค่อยเหยียดขาให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ลดสะโพกลง

ท่าที่ 5 ท่าเรือ

เริ่มด้วยการนั่งกับพื้น หลังตั้งตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้ลำตัวทำมุม 45 องศา และยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหาตัว ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ วางขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 6 ท่าสุนัขก้มหน้า

เริ่มด้วยท่าคลาน กางขาและเข่าออกกว้างประมาณสะโพก ฝ่ามือแนบกับพื้น วางกว้างประมาณไหล่ จากนั้นใช้ฝ่ามือดันพื้น เหยียดขาและเข่าให้ตรง หากใครที่ไม่สามารถเหยียดให้ตรงได้ สามารถเขยิบขาไปด้านหลังเล็กน้อย หรืองอเข่าเล็กน้อยได้ พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น หรือให้ใกล้พื้นมากเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้า-ออก โยคะ ลดหน้าท้อง.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *