วิธีออกกำลังกายลดสะโพก เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ อาจเป็นปัญหาหนักใจสำหรับสาว ๆ หลายคน เพราะสะโพกไซส์ที่ใหญ่บึ้ม อวบแน่นจนเนื้อปลิ้นออกมาเวลาใส่เสื้อผ้า มันทำให้ดูไม่น่ามอง อีกทั้งยังแลดูร่างกายไม่สมส่วน ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังหาวิธีการลดสะโพกให้เล็กลงกันอยู่ บอกเลยว่าห้ามพลาดเด็ดขาด ! เพราะวันนี้มีเทคนิคการออกกำลังกายลดสะโพกแบบง่าย ๆ มาฝาก รับรองว่าทำบ่อย ๆ สะโพกที่ใหญ่อวบแน่น จะกระชับและเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ เอ้า ! ไปดูกันเลย วิธีออกกำลังกายลดสะโพก.

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 1
ยืนตรง หาราวยึดจับไว้ให้มั่น อาจจะเป็นราวบันได หรือราวระเบียงบ้าน หรือถ้าไม่สะดวกก็อาจจะเอาแขนค้ำไปด้านหลังเพื่อทรงตัวแทนก็ได้ค่ะ จากนั้นให้ยกเท้าขวาไปวางพาดไว้กับเข่าซ้าย ย่อตัวลง หลังตรง ทิ้งน้ำหนักลงมาไว้ที่ช่วงล่าง นับ 1-10 จากนั้นค่อยลุกขึ้นมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 2
ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าไว้ที่เอว จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้งวิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 3
ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าไว้ที่เอว จากนั้นกางขาขวาออกไปด้านข้าง พยายามให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนขาลงมา กลับมายืนในท่าเดิมแล้วทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้งวิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 4
นอนหงายกับพื้น เอามือทั้งสองข้างสอดประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เตะสลับขึ้นลงกลางอากาศ พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 5
นอนหงายกับพื้น วางมือทั้งสองราบไปกับพื้นข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวช่วงสะโพกขึ้นมา โดยใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัวไว้ เกร็งสะโพกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนกลับมานอนในท่าเดิม ทำอีกครั้งต่อเนื่องทั้งหมดประมาณ 10 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 6
นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างดันยกลำตัวขึ้น พร้อม ๆ กับขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะคุกเข่า จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง ยกขึ้นจนรู้สึกตึง จากนั้นให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำอีกข้างสลับกัน ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีลดสะโพก

ท่าที่ 7
นั่งพับเพียบ เท้าแขนไว้ด้านข้าง จากนั้นยกลำตัวช่วงสะโพกขึ้น ใช้แขนพยุงลำตัวไว้ พร้อมกับเกร็งค้างไว้ประมาณ 2 นาที แล้วกลับลงมาอยู่ในท่าเดิม จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างอีก 2 นาที

สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เรียกได้ว่าเป็นวิธีบริหารสะโพกให้เล็กลงได้อย่างตรงจุด คราวนี้คุณสาว ๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับสะโพกใหญ่ ๆ ตูดใหญ่ ๆ กันอีกต่อไปแล้วล่ะค่ะ เอ้า ! รู้อย่างนี้แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม รีบมาออกกำลังกายให้สะโพกกระชับเฟิร์มกันเลยดีกว่า วิธีออกกำลังกายลดสะโพก.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *