ลดกระชับสัดส่วน การกระชับสัดส่วนง่ายๆด้วยท่าเพียงแค่ 10 ท่า

ลดกระชับสัดส่วน การกระชับสัดส่วนง่ายๆด้วยท่าเพียงแค่ 10 ท่า ง่ายๆด้วยตัวคุณเอง สำหรับสาวๆที่อยู่ในวัยทำงานและรู้สึกว่าตนเองเหมือนมนุษย์เงินเดือน พร้อมกับทุ่มเทเวลาให้กับการทำงานอย่างเต็มที่ จนหลังเลิกงานก็เดินทางตรงกลับบ้านและเลือกที่จะดูแลตัวเองในบางส่วนเท่านั้นเช่นการดูแลผิวพรรณ อาหารการกิน และการนอนหลับ เพราะหลายๆคนรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานทำให้ไม่อยากออกกําลังกาย ลดกระชับสัดส่วน.

ลดกระชับสัดส่วน

ลดกระชับสัดส่วน แต่หากสาวๆทั้งหลายไม่ลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสายกับบ้างแล้วหละก็ ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจ และอาจต้องทนกับการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะฉะนั้นลองหันมาออกกําลังกายง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายกันซักวันละ 10 ท่าดีกว่าครับ ลดกระชับสัดส่วน

1. บริหารหน้าท้องและต้นขา –> นอนหลายพร้อมกับชันเข่าขึ้น จากนั้นยกศรีษะไปทางด้านขวาพร้อมกันกับยกขาขวาขึ้นมา ทำสลับกับด้านซ้ายด้วย

2. บริหารต้นขาและสะโพก –> ทำได้โดยนอนตะแคงข้าง แล้วยกขาที่อยู่ฝั่งด้านบนขึ้น-ลง พร้อมกับสลับทำอีกข้างหนึ่งด้วย

3. บริหารแผ่นหลัง อก และต้นขา –> นอนราบลงบนพื้นแล้วยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นลงพร้อมๆกัน

4. บริหารช่วงเอว –> ยืนตรงแยกเท้าออกจากกันพอประมาณ จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะเอามือประสานกันแล้วเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา

5. บริหารหน้าขา –> นอนราบลงบนพื้น แขนวางแนบชิบลำตัว ยกขาขึ้นเตะสลับ สองจังหวะ

6. บริหารต้นขา –> ยืนตรงและแยกปลายเท้าออกจากกันพอสมควร มือสองข้างจับที่เอวแล้วย่อตัวขึ้นลงลดกระชับสัดส่วน

7. บริหารต้นขาและหน้าท้อง –> ให้นอนราบบนพื้น วางแขนแนบลำตัวทั้งสองข้างจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกัน

8. บริหารต้นขาและสะโพก –> นอนราบลงบนพื้น วางแขนชิดลำตัว ยกขาพร้อมกันทั้งสองข้างงอเข้ามา พยายามให้เข่าเข้ามาชิดบริเวณหน้าท้อง

9. บริหารคอ –> ยืนท่าตรง แขนแนบลำตัว หันเฉพาะศีรษะและลำตัวไปด้านข้างสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา

10. บริหารสะโพก –> คว่ำหน้าลงบนพื้น ชั้นศอกและชันเข่าขึ้นมา จากนั้นยกขาเหยียดตรงออกไปด้านหลังสลับกันซ้ายขวาลดกระชับสัดส่วน.

 

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *