ลดหน้าท้อง แบบได้ผล เห็นหัวข้อที่จั่วหัวไว้แบบนี้ ผู้เขียนไม่ได้โม้จริง ๆ นะคะ

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล เห็นหัวข้อที่จั่วหัวไว้แบบนี้ ผู้เขียนไม่ได้โม้จริง ๆ นะคะ มีท่าออกกำลังกายที่ให้ผลแบบนั้นได้จริง ๆ ด้วยการออกกำลังกายท่าเดียวนี่ล่ะค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับช่วงก้นให้ดูเด้งแน่นเหมือนเด็กน้อยแล้ว ยังทำให้หน้าท้องช่วงล่างแบนราบ แข็งแรง อวัยวะในช่องท้องแข็งแกร่งไปด้วย รวมไปถึงท่อนขาก็แข็งแรงขึ้น หลังช่วงหลังเรียบตรงแข็งแรง ไม่ปวดหลังง่าย ๆ อีกต่อไป ลดหน้าท้อง แบบได้ผล.

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี่ยังไม่รวมว่าจะทำให้บุคลิกของคุณดูดีขึ้นอีกโขด้วยนะคะ แหมจะมีท่าบริหารอะไรสุดวิเศษเท่าท่า สควอท (Squat) อีกล่ะคะได้ฟังคุณสมบัติมาขนาดนี้แล้ว มาเริ่มกันเลยค่ะลดหน้าท้อง แบบได้ผล

วิธีออกกำลังกายให้ท้องแบนราบ
ท่าเตรียม ให้ยืนแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน มีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ โดยปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้า

จังหวะแรกของท่าสควอท : ย่อตัวลงช้า ๆ หลังตรงตั้งฉากกับพื้น ย่อขาลงจนต้นขาขนานกับพื้น แต่หัวเข่าต้องไม่ล้ำหน้าปลายเท้า (มิเช่นนั้นอาจทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมากเกินไป)ค่อย ๆ หายใจเข้าไปด้วย

จังหวะที่สองของท่าสควอท : ยกตัวขึ้นช้า ๆ จนกว่าเข่าจะตึงเหมือนเดิม ผ่อนลมหายใจออกให้หมดลดหน้าท้อง แบบได้ผล

ทั้งสองจังหวะนี้ให้ทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน การปฏิบัติให้ทำเป็นรอบ รอบละ 20 ครั้ง วันละ 3 รอบ อีกทั้งก่อนการบริหารร่างกาย ควรอบอุ่นร่างกายซักเล็กน้อยด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือกระโดดเบา ๆ สะบัดแขนขาให้ร่างกายพร้อมไปด้วยในตัว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายค่ะ

หากทำ ๆ ไปแล้วเริ่มรู้สึกว่าท่อนขาและก้น รวมถึงหน้าท้องเริ่มแข็งแรงขึ้นแล้ว จะท้าทายตัวเองด้วยการถือดัมเบลเพื่อเพิ่มน้ำหนักไปด้วยในตัวก็จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นกว่าเดิมด้วยค่ะ ท่าสควอทนี้หากได้บริหารบ่อย ๆ นอกจากจะทำให้รูปร่างสวยงามแล้ว ยังทำให้ร่างกายคุณเคลื่อนไหวได้อย่างไม่ติดขัด แล้วยังทำให้บุคลิกดีขึ้นอีกด้วยนะคะ ลดหน้าท้อง แบบได้ผล.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *