ลดต้นแขน วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ค่ะ

ลดต้นแขน วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ ค่ะ หลักการก็คือ อย่ากดน้ำหนักที่บริเวณต้นขา ถ้าไม่เห็นภาพไปดูประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อต้นขากันดีกว่า ลดต้นแขน.

ลดต้นแขน

ลดต้นแขน

1. ว่ายน้ำ เน้นการเหวี่ยงขา จะใช้จับขอบสระแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ เหวี่ยงขาสลับประมาณ 20 นาที หรือจะใช้วิธีลอยตัวในน้ำแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ แล้วแต่ถนัด

น้ำจะช่วยพยุงตัวลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี จึงมีผลแค่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ขาจึงดูเล็กลงลดต้นแขน

2. นอนตะแคงยกขาข้างบนขึ้นจนตึงค้างไว้ จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทำประมาณ 25 ครั้งแล้ว จึงเปลี่ยนไปตะแคงอีกข้างหนึ่งแล้ว ทำเหมือนเดิม

การบริหารด้วยการนอนยกขาข้างเดียวนี้ต้นขาจะรับภาระเพียงน้ำหนักของขาจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นลดต้นแขน

3. ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกันทั้งสองข้าง ลดต้นแขน.

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *